마그네슘(Magnesium)은 우리 몸에서 꼭 필요한 미네랄(무기질) 중 하나로, 다양한 생리작용에 중요한 역할을 합니다. 아래에 마그네슘에 대한 핵심 정보를 정리해드릴게요.
✅ 마그네슘이란?
- 원소기호: Mg
- 인체 필수 미네랄 중 하나
- 주로 뼈, 근육, 세포 내에서 존재
- 체내 약 25g 정도 존재 (대부분 뼈에 저장됨)
🌿 주요 기능
기능설명
| 근육 이완 | 칼슘과 균형을 맞춰 근육 수축과 이완 조절 |
| 신경 전달 | 신경 자극의 전달을 원활하게 함 |
| 심장 기능 | 심장 박동 조절에 필수 |
| 에너지 생성 | ATP(에너지 분자) 생성에 관여 |
| 뼈 건강 | 칼슘과 함께 골격 형성에 기여 |
| 혈당 조절 | 인슐린 작용 보조 및 혈당 안정화 |
🍽️ 마그네슘이 풍부한 식품
식품군예시
| 견과류 | 아몬드, 캐슈넛, 땅콩 |
| 채소 | 시금치, 케일, 브로콜리 |
| 통곡물 | 현미, 귀리, 통밀 |
| 콩류 | 검은콩, 렌틸콩, 병아리콩 |
| 해조류 | 다시마, 미역 |
| 다크초콜릿 | 카카오 함량 70% 이상일수록 좋음 |
💊 하루 권장 섭취량 (성인 기준)
구분남성여성
| 19~30세 | 400mg | 310mg |
| 31세 이상 | 420mg | 320mg |
⚠️ 부족할 때 증상
- 근육 경련, 눈 떨림
- 불면증
- 피로감
- 식욕 저하
- 부정맥
- 손발 저림
❗ 과잉 섭취 시 (보충제 등)
- 복통, 설사
- 메스꺼움
- 심하면 저혈압, 심장 이상 가능 (※ 음식 통한 섭취는 안전함)
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